趙藥師藥局的部落格

2.Rest-休息：
讓受傷的腳踝保持靜止不動，有適當的休息。

3.Ice-冰敷：
用毛巾包冰塊，在受傷後的24～48小時，以每次15～20分鐘來回冰敷，可減緩疼痛邊消腫。不要將熱敷袋敷在已經發熱和腫脹的關節上，以免加重腫脹疼痛！

4.Compression-壓迫患部：
用彈性繃帶把患部包起來，減緩疼痛和惡化。

5.Elevation-抬高患處：
把腳抬高，位置大約比心臟高一點，可以減少出血，減緩腫脹。

該如何在日常生活預防扭拉傷？記住5個運動好觀念：

大家都知道運動有助健身，卻常忘記不良運動習慣反而傷身！究竟哪些才是良好運動習慣呢：+

1.護好腳踝：對於腳踝曾經扭傷的人，記得要用運動繃帶，或是穿護踝來保護腳踝避免二次傷害。

2.挑好鞋：不同的運動方式、運動場地就要換搭不同的運動鞋，太大或太緊都不好，穿適宜的鞋子腳有保護，全身骨頭也多一層保障。

3.選好場地：有時只是一顆小石子、小坑洞、少許沙子就會讓腳扭傷，穿再貴的鞋子都有受傷可能，所以選適當運動場地比買鞋更重要。

4.暖身漸進訓練：運動前的暖身運動很重要，適度伸展先增加肌肉柔軟度，面對突然衝擊才能做出最佳反應，降低扭拉傷發生。

5.良好飲食習慣：平常少吃油炸辛辣刺激的食物，多攝取成分有維生素C、維生素E、Omega-3、卵磷脂等抗發炎食物，或是補充葡萄醣胺，可提升、保護、強化軟骨結構，預防因老化引起的關節退化。

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