「一項刊載於循環雜誌（Circulation）的研究指出，汽水和其他含糖飲料一年可能造成全球18萬4000人死亡。(2015.6.30中央社)」
含糖飲料大多使用便宜的人工合成高果糖糖漿，因為會造成脂肪肝、心臟病、高血脂、痛風、失智、癌症，以及孩童和青少年的心臟病機率升高，引起全球關注，認為減糖跟減油一樣重要。
人手一杯含糖飲料是台灣街頭常見的景象，但含糖飲料惡名昭彰，早在國際間引發熱烈討論。《紐約時報》甚而專文指出， 糖的危害可比擬毒，呼籲民眾少碰。
研究早已證實攝取過多糖分會引起肥胖、齲齒等問題，但晚近研究更直指，目前被大量運用在各種飲料和食品中的 高果糖糖漿（High-fructose corn syrup，簡稱HFCS，由玉米澱粉加工製成） ，攝取過量會產生更多健康危害，如三酸甘油酯升高、脂肪肝、代謝症候群、心血管疾病、失智甚至癌症。
WHO今年公布最新糖攝取量建議，成人每天吃進的糖量應少於25公克（約6茶匙），若很難遵行，也要以每日不超過50公克為目標。
以下是整理出來幫你戒糖的幾個小技巧
1.喝白開水
老生常談，不過卻是戒糖的基本功!即使是「微糖」的梅子綠茶，含糖量也相當於「10顆方糖」；「全糖」的梅子綠茶更高達「17顆方糖」。 除了糖，手搖杯裡還有大量的冰塊，也是問題，中醫界指出會引起注意力不集中和代謝功能失調。最好你能戒含糖飲料。很多人不喝白開水是因為有怪味，建議白開水煮沸後打開水壺的蓋子在滾個三分鐘，然後盡量不要用寶特瓶裝，這樣應該不會有其他不良的化學物質，建議可以把水冰過後裝在保溫瓶，意來消暑二來提醒自己卻時喝白開水，同時減少飲料的量!
2.DIY
如果有時間的話，又沒辦法戒甜點跟飲料的話，可以自記動手做。現在網路很方便，都可以找到麵包跟蛋糕的食譜，自己家的糖至少自己可以控制量，飲料如果有時間的話也可以自己泡，如果沒時間的話可以把茶包直接放到剛剛說的保溫瓶裡，馬上就是一瓶現成的無糖飲料!
3. 儘量挑選「無糖」飲料。
如果上述方法都不適用納就盡量挑無糖飲料，可以先從半糖開始，讓舌頭逐步適應低甜度的味道。
4. 也要從少冰、去冰開始。
下次試試，當你把一杯冰涼的含糖飲料放在室溫下一陣子再喝，它就會變得比較甜。因為冰會壓抑味覺對甜味的敏感度。
5. 選小一點的份量。
大杯與中杯喝進去的總糖量就有差別。
6. 回歸原味，儘量吃真食物。
目前市售飲料都面臨塑化劑風暴，不如趁機找回對真食物的依賴。更且，董氏基金會曾做的含糖飲料調查也發現，愈是風味清爽的茶飲，例如無糖或減糖的紅茶、綠茶，或是未加料的飲料如洛神花茶、酸梅湯，所含的熱量愈低。
7.善用最新的飲食標示
新版標示的重點在於業者必須將產品中額外添加的糖量，以及食材本身原有所含的糖量， 全部加總後標示，而不是僅標示添加量而已。可以好好利用控制一天糖分攝取
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