下載 (5)  

之前寫文章提到腎上腺疲勞,引起熱烈迴響,畢竟壓力大的台灣真的太常見了,於是我在整理一下當你腎上腺疲勞時生活該如何調整

1. 養成良好睡眠習慣

除了有足夠的睡眠時間外,也需要培養好的睡眠習慣,如每天定時入睡、定時起床;限制午睡時間不過長(最好在半小時內)等。雖然腎上腺疲勞很常見的症狀是失眠,不過睡眠不足會讓腎上腺疲勞的狀況越來越嚴重!所以建議第一部一定要養成良好睡眠習慣

2. 補充維生素B群。

B1、B6、B12有保護神經的效果,又稱為"抗壓維他命"因此可以緩解因壓力引起的腎上腺疲勞。而且在醒來時補充B群可以讓精神較好,讓晚上可以好好睡。感覺疲勞痠痛時,補充適量的維生素B可有效振作精神。

3. 充分攝取蛋白質和蔬菜、水果。

蛋白質可幫助穩定血糖,而蔬果富含抗氧化物,充分攝取能幫助腎上腺疲勞恢復。

4. 即使5分鐘也好,每天午睡片刻。晚上則盡可能11點以前就寢。

最新的醫學一致認為午睡對身體很好。睡眠與休息是最好的藥。疲倦時不要硬撐,小睡5分鐘可提升效率。

5. 減少攝取精緻澱粉、砂糖、牛奶。

少吃麵包和起士,最好斷絕麩質,簡單講就是白色的麵粉製品都不要吃,這樣比較不會累也不會胖

6. 注意排毒,更要避免吸收毒素

收菸喝酒等壞習慣就不要有了!適量吃辣,適當的運動,流流汗,讓腸子蠕動促進排出避免不料而吃進肚裡的毒素,這些在之前的"3招符合科學的正確排毒!"那篇文章都有講到

7. 控制精神壓力。

只能說,心病還需心藥醫!腎上腺疲勞症候群雖然聽起來算一種內分泌疾病,不過受心理層面很大。注意壓力管理。會讓你緊張的事,不要勉強做。例如,說好5分鐘後集合,卻不去排隊上廁所,而狂奔去10分鐘遠的小店買禮物。

8.運動

運動是最好的降壓處方,不但可以控制精神壓力,還可以排除生理上的毒素。各種心理疾病都可藉運動緩解,式各種心理生理疾病最好的處方

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 momo751228 的頭像
momo751228

趙藥師藥局的部落格

momo751228 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()