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之前提到很多網路跟LINE提到的排毒都是偽科學,不過呢現在台灣的飲食環境其實大家真的都有排毒的需要(魏XX又被放出來了)

所以我我整理一些在藥師持續教育跟網路上一些專業人是提供的排毒方式

其實人體內有四大排毒方式,方別為呼吸(肺)、流汗(皮膚汗腺)、排尿(腎臟)、排便(大腸)。

 

1.透過肺部呼吸

大家知道身體的酸鹼值一直都是維持恆定,不過如呵維持恆定呢?有兩個方法:一是靠腎臟,這個等一下講,二是靠肺部呼吸,靠呼出二氧化碳平衡身體內造成的碳酸。這就是為什麼酸性體質的人容易被蚊子叮,其中一個原因就是他們每次呼出的氣都含二氧化碳較高的緣故。很多氣功打坐都強調呼吸也是這個原理。透過肺部呼吸可以將揮發性的物質排出,如:酒精,就會有一部份藉由呼吸排出(否則怎麼酒測呢?)

2.皮膚上的汗腺

皮膚是人體最大的器官,利用流汗方式將體內的一些廢物排出,也有助於身體的代謝。之前有很多文章把這種排汗過度神話,說什麼連種金屬都可以排,雖然是鉀的不過排汗卻實是很好的排毒方式,而且能減輕腎臟的負擔。

3.靠腎臟排尿

腎臟可能是台玩人最操的器官,腎臟在身體裡面,將身體用不到或是不好的物質過濾出來,再藉由排尿方式排出這些水溶性的廢物及毒物。一些非水溶性的毒物也會在肝臟中被轉換,進而從尿液排出。所以多喝水、正常排尿,是排毒的不二法門,平常也千萬別憋尿,以免把毒物都悶在膀胱裡,反而傷了膀胱。

4.靠排便

排便是排毒很重要的方式,重點是你可以在還沒吸收到有毒物質前就先排出來。所以仿間很多"排毒"產品都著重在排便。不過強烈建議不要去吃那些!因為很多都是讓你刺激性的排便,等你腸道"習慣"被刺激後,平常時候反而沒辦法排便了。建議多多吃蔬果、膳食纖維。如果有便祕的話吃益生菌。

另外,有人會問說,肝臟不也是排毒器官嗎?其實,肝臟比較像是解毒器官,身體的毒素透過肝臟分解後,再藉由上面四大器官進行毒素排出喔!

以下是3招符合科學的排毒

1.運動

運動?排毒?好像吧沒關係??不過運動能促進你呼吸又能促進你排汗,所以運動其實是很健康沒負擔的排毒方式。如果擔心空氣汙染的話可以在室內運動,排毒效果最好的還是有氧運動,如果沒時間作30分鐘那做到喘做到流汗就好!!

2.多喝水

老生常談!!這是最基本的排毒法而且符合科學,很多人攝取水分不足;更多人把飲料當水!!你可能會問飲料跟水有甚麼不一樣??答案:滲透壓!!大家知道水會往滲透壓高的地方跑所以喝飲料會進一步把身體的水吸乾,讓身體"越喝越渴"。而且最近飲料也加很多奇奇怪怪的東西,可能排毒不成反而"吸收"更多毒!!

3.保持良好的排便習慣

保持良好的排便習慣,讓有毒物質在被吸收前就被排除,最好每天都要吃蔬果,以前說要吃5份,1份大概你去夾自助餐得一格;現在最新的研究.....7份才夠!有公司為了賣保健食品就散布偽科學,說什麼隱性肌餓,然後他們的藥丸就OK。可是吃蔬果最重要的是他的膳食纖維,可以包住各種化學物質讓他慢慢釋放。除了多吃蔬果外還要多喝水、在固定的時間排便,還有當你放屁很臭、排便不順、糞便很臭很黏甚至沖完水還會黏住馬桶時請服用益生菌,這是改變腸道環境有效的方式!

再來壞習慣就別有了吧

抽菸、喝酒、喝保利達、每天喝一罐國安。每天在那邊排毒都來不及了,在攝取毒物真的得不償失

 

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