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天氣冷,很多人會手腳冰冷;無論穿多厚的襪子!然後羨慕某些人,在冷都能打赤腳。很多人問我要如何預防手腳冰冷呢?除了泡熱水你還可以你還可以補充某些保健食品。

關於手腳冰冷的保健食品,可以分為幾個原理

1.疏通血管:血流通暢才有辦法把體溫傳導到末梢

2.增加血量:貧血也是造成手腳冰冷的原因

2.改變體質:增加自己的基礎代謝率、用點中醫的理論,改善體質是改善手腳冰冷最根本的方法

以下有一些保健食品可以參考

1.紅花籽油萃取物(CLA):

疏通血管最有效最沒有副作用的方式是多攝取不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸我個人最建議的是紅花籽油,紅花籽油富含共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid,CLA),是一種天然對人體有益處的脂肪酸,因為兼具有脂肪酸的順式與反式結構,所以稱為共軛。

2.鐵:

貧血的人除了會感覺頭暈外很多人會感覺手腳冰冷,而且現在貧血的原因最常見是缺鐵性貧血。儘管很多人不認為鐵是一個營養素,但當你知道缺鐵是美國最常見的營養缺乏症時,你可能會感到驚訝。至於台灣,根據 2005~2008 年國民營養調查的結果,台灣 19~50 歲女性的缺鐵率是 22.5%,缺鐵貧血率為 11.7%。

3.維生素E:

 要保護血官除了多攝取不飽和脂肪酸外還要預防脂肪酸"氧化",而預防體內脂肪酸氧化最有效的抗樣化劑是維生素E。維生素E屬於脂溶性維生素,是重要的血管擴張劑,有助於末梢血管循環暢通,改善手腳冰冷的煩惱。

4.維生素B和菸鹼酸:

維生素B群可幫助菸鹼酸的合成,穩定神經和循環系統,改善神經緊張、擴張末梢血管,並改善手腳冰冷。 另可直接適度補充菸鹼酸豐富的食物,例如肝臟、蛋、乳製品、糙米、芝麻、香菇或花生。

5.飲食營養要均衡:

要維持身體熱能,就要均衡攝取6大類營養素,建議平日可適量補充溫熱性食材,包括核桃仁、芝麻和松子等堅果類食材;韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜和菠菜等蔬菜;杏、桃、木瓜等水果;以及牛肉、羊肉、豆腐、黃豆、 糯米、糙米、紅糖等。

6.溫補辛香料:

辛香料如乾薑、花椒、胡 椒、肉豆蔻、草豆蔻、咖哩等,有幫助血液循環的功能,熬煮湯品或烹飪菜餚時,加點辛香料不僅可讓身體變暖和,也能達到補身的效果。

7.溫熱牛奶:

如果覺得以上營養素太麻煩其時最簡的的方法是喝一杯溫熱牛奶。牛奶含有鈣質和色胺酸,可放鬆情緒,幫助睡眠,進而維持良好的生理運作和血液循環。睡前喝1杯240c.c.溫熱的牛奶,不僅能助眠,還能溫暖身體。

不過,除了吃對營養素之外,洪若樸營養師提醒,不想讓手腳受凍變成「殭屍人」,也可尋求中醫師的協助,食用適合個人虛寒體質的藥膳食補。愛美的減重女性,也不可偏食、過度減重,BMI值不小於18.5,需讓身體儲存適量的脂肪,幫助維持體溫。


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