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如果有阿罵帶孫子的話可能都會有一種感觸,現在的小朋友都非常"時髦",凡有流行(病)必跟!尤其現在開學!以下是幾招增加小朋友的免疫力

1.多喝水多吃青菜水果

對於學齡前孩童來說,均衡的飲食及攝取足夠的水份、維生素非常重要,而食用蔬果就是孩童獲取上述營養素的不二法則。最重要的是,植物內所含的植物營養素,又稱植化素(phytonutrient),已被證實,可在人體遭受感染時增加白血球的產生,形成干擾素及抗體,藉此破壞外來病原菌,抵禦病菌的侵襲。尤其是紅蘿蔔、橘子、草莓等富含維他命C及胡蘿蔔素等,都是有助提升免疫力的蔬果,是學齡前孩童應充分攝取的蔬果之一。

2.趁還小可以吃益生菌

增加免疫力最"直接"的方法可以吃益生菌,而且也是少數卻實可以增加免疫力的保健食品。畢竟現在很多小朋友都太"乾淨"了,免疫系統缺乏"訓練",吃益生菌正好可以給免疫系統作好訓練,這是日本醫生提出所謂的衛生假說。而且還可以改善腸道環境、預防過敏等。

3.睡眠充足增加抵抗力

除了均衡飲食外,睡眠充足與否,對於發育中孩童的健康、生理狀態也非常重要。睡眠不足不僅容易造成孩童出現注意力無法集中、記憶力不佳等問題,更可能導致人體中,對抗病原菌與腫瘤細胞的自然殺手細胞(Natural killer cell)製造不足,使免疫力、抵抗力大幅下降,增加病毒、細菌入侵的可能。

不過,睡眠是否充足,又該如何定義?不同的年齡層是否在時間上也有所差異呢?正常新生兒每天至少要睡18小時;1個月大的嬰兒約12-13小時,學齡前小朋友則至少要睡足10小時,至於6歲以上的孩童則應睡滿8小時左右。

4.維持規律的運動習慣

目前的醫學研究已經證實,適度的運動有助增加人體中自然殺手細胞的總量。因此,建議想要提升孩童免疫力,父母一定要讓小孩多運動。不過,鼓勵小朋友運動最好的方式,不是自己在家催促小朋友出去運動、玩耍,而是因身體力行,陪小朋友一起參加運動,例如,騎自行車、健行、球類運動等,從小養成規律運動良好習慣非常重要。

5.勤洗手避免病原菌

事實上,想要遠離病原、病菌的干擾,勤洗手非常重要的關鍵,也是孩童最容易執行的自我保護方式。雖然洗手的方式,無法直接提升免疫力,但確實有助減少病原菌對免疫能力的影響。建議家長應讓小朋友從小養成用餐前、擤完鼻涕、摸完寵物、從學校回家後,用肥皂洗手的清潔觀念。

6.避免二手菸傷害免疫力

香菸中含有超過4000種對人體有害的物質,甚至還有輻射物!而二手菸對小朋友的傷害,也遠遠超乎你的想像!且小朋友的呼吸速率比成人來得快,並且肺部、支氣管等器官,對於毒物的清除能力也比不上大人。因此,二手煙對於小朋友的細胞傷害遠比成人來得嚴重,並且對免疫系統有一定的傷害性。

現今的醫學研究,也已確認二手煙與嬰兒猝死症候群與小兒支氣管發炎、中耳炎、氣喘有一定的相關性,並且過度吸入二手菸更會影響幼童的智力與神經發展。

7.定期接種疫苗

剛剛講到現在小朋友免疫力缺發訓練,結種疫苗是最直接的訓練方式!目前市面上,不論是自費或公費的疫苗,都已經證實可以對特定的病原菌產生一定的保護力。建議父母,儘可能依照時程帶孩子接種疫苗,以產生對抗特定病原菌的保護性抗體。

8.哺育母乳有抗體刀

除了以上方式外,哺育母乳也是提升寶貝免疫力的方法之一。母乳中含有豐富的白血球及抗體,有助保護嬰兒免於感染,以及避免嬰兒猝死症候群的發生。

特別是,嬰兒出生後頭幾天媽媽所分泌的初乳,更是富含大量的抗體,有助寶寶抵抗外在病菌的侵擾。且根據臨床研究顯示,母乳亦可提升腦力及避免第一型糖尿病與克隆式症產生。

《華人健康網》

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