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請問放完連假身體會有哪些變化??

對很多人來說他們的變化是............又胖了

以下是幾招可以對抗連假肥!

1.多出去外面走走

為什麼放假會肥??其中很多的原因是印位放假時作的活動,中國人過節雖然少不了品嚐美食,但是過節的方法不只有「吃喝」一途,安排其他活動一樣能達到家人團聚慶祝的意義。

平時大家各忙各,難得湊在一起,正好利用過年期間,全家人到近郊走走,活動一下身體,或者在住家附近的步道、小山健走也不錯;再不然相約去逛街添購家用品,在大賣場走個1∼2小時,也能消耗不少熱量。

 

2.挑重點的一兩天吃大餐

 

連假會肥的原因就是去吃大餐,如果天天大魚大肉上桌,不消3天就會對這些豐盛佳餚倒盡胃口。與其吃多了怕胖,還要費力減肥,不如在假期間挑重點的一兩天吃頓大餐就好,其餘日子選擇清淡度過。

 

例如大家通常重視除夕的年夜飯和回娘家的日子,那就在這兩天盡情享受美食,其他幾天恢復一般食量甚至減少進食,多攝取蔬菜、少吃肉類及甜點(如晚餐只吃半碗糙米飯搭配蔬菜湯),調整一下前幾天大餐累積下來多餘的熱量及脂肪,就不必到放完假再後悔體重增加、褲子扣不上。

 

3.慎選餐廳

 

除了減少大餐次數外"慎選餐廳"也是個好方法!現在健康養生蔚為風潮,市面上標榜供應低卡、低油料理的餐廳不少,可以上網查詢或是參考報章雜誌的介紹,先撥個電話甚至親自到餐廳打探一下菜色。

 

餐廳通常會先為客人排菜單,這時候可以把一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物排除,例如五花肉、豬蹄膀、肥腸、香腸、臘腸、芝麻球、棗泥鍋餅等;烹調方法上儘量選擇蒸(如:清蒸石斑魚)、烤(如:烤鴨)、燉(如:清燉牛肉)、水煮(如:白斬雞)、涼拌:(如:涼拌海蜇皮)等,少點一些油炸(如:炸春卷、酥炸蝦球)、爆炒(醬爆雞丁)、勾芡(如:羹類的菜或湯)等菜色。

 

菜的樣式要平均一下,不要盡是魚、肉類。例如點了牛肉也許就不要再點豬肉,有了蝦就不必再有螃蟹,記著點2∼3道青菜,還可以有一些半葷素的菜餚,這樣的菜色就多元又有變化,而且比較均衡。

 

 

4.以茶代酒減少額外熱量

 

依營養學的角度:喝酒等於喝油!家人朋友相聚不免乾幾杯酒慶祝,但是黃湯下肚時,也連帶喝進不少熱量。一杯80cc的紹興酒大約108卡,鋁罐啤酒一瓶也有180卡,喝個2∼3杯所累積的熱量也很可觀,必須游泳半小時或健走1小時以上才能消耗掉。

 

最好是提醒自己限量,例如以1罐啤酒、2杯紅酒或3杯紹興酒為限,每次敬酒時小酌一口就好,不要整杯乾完。如果可以,其實以茶代酒也很好,有時候舉杯慶祝只是一種心意,不必堅持杯裡倒底裝的是什麼。

5.大餐前做點預防措施

 

1.提升飽足感:正式用餐前可以先吃些芭樂、番茄或是蒟蒻、寒天等食物,熱量不會太高,又能增加飽足感!

 

2.阻斷系輔助品:餐前少量補充一些輔助品,像是甲殼素、白腎豆等,可略為阻斷對脂肪或澱粉的吸收;不過千萬別以為光吃這些就不會發胖,想瘦還是要靠規律運動喔!

 

3.餐前急救運動:你知道嗎?運動不僅僅能消耗能量,運動後身體還會持續一段「代謝高峰期」!小編建議大餐當天可以做一些短時間、高強度的間歇運動,讓身體自主燃燒更多熱量。

 

 

 

 

 

 

6.吃糖果不如吃堅果

 

除了大餐外,連假使人肥的另一個原因就是零食!!

 

糖果、甜點、餅乾一類零食通常熱量、油脂或糖分比較高,卻沒有太高的營養價值,少吃比較好。想嚐零食,不如改吃各式堅果,如花生、核桃、杏仁果等,因為適量吃這一類食物,對身體,尤其心血管健康大有幫助。

 

但是堅果的熱量及油脂(雖然是不飽合脂肪)也並不算低,大量吃仍可能發胖,所以建議一天吃的分量不要超過手裡抓一把的量,這樣既能享受吃零食的樂趣,又不必擔心身上因此多出幾圈贅肉。

 

 

 

 

 

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