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1.注意溫差不可過大:

冬天晚點起床 最好等到太陽出來,氣溫回升再起床,先在床上做點暖身運動,活絡筋骨、氣血,避免冷對身體造成太大衝擊。把清晨運動的時間稍往後挪,或改成室內運動,減少溫差過大造成血管急速收縮,引發中風、心肌梗塞危險。天冷洗澡要保暖 日常生活溫差最大的是洗澡。一般國外會在浴室加裝暖爐設備,台灣較少見。最簡單的方法是轉開熱水,用蓮蓬頭沖浴室提高溫度,再脫衣服洗澡。

 

2.注意自己的慢性病:

血壓控制在140/90毫米汞柱以下;患有糖尿病的患者則應控制在130/80毫米汞柱以下。
1.飲食方面:低鈉(5-10克/天)、低飽和脂肪酸、低膽固醇、高纖維、高鉀。
2.每天定時量血壓並紀錄血壓值供醫師參考。
3.持之以恆,配合規律服用降血壓藥物。
控制血糖正常值為飯前血糖在105mg/dL以下,飯後血糖在140mg/dL以下。飲食控制:將醣類、蛋白質、脂肪均衡分配於一天飲食中,採定時定量飲食方式,避免糖份、油脂、鹽份過高的食物。適當運動:每週運動3-4次,每次至少30分鐘,
控制總膽固醇在200mg/dL以下,低密度膽固醇在120mg/dL以下,三酸甘油脂在150mg/dL以下。食控制:限制脂肪的攝取,多選用植物油(如橄欖油、葵花油等為烹調用油。多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物,如鮭魚、鮪魚。增加纖維質豐富的食物,如未加工過的全榖類、豆類,增加蔬菜和水果,以降低脂肪的吸收、增加膽酸的排泄。

3.食補宜「溫」不宜「熱」:
 

有些人喜歡在寒冷的日子裡頻繁進補來保暖。不論天氣也多寒冷,進行食補一定要記得挑選「溫性」的,不要選擇太過燥熱的藥物或食材,過於燥熱的薑母鴨、羊肉爐並不適合心血管疾病的老人家。當然,過「涼」或「寒」的生食蔬果也不適宜。

 

4.中風發作時,須牢記保命兩要訣—(1)搶時間,(2)打119正確就醫:

當出現胸悶、喘不過氣、冒冷汗等心肌梗塞症狀,或發生臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順的中風症狀,應立即就醫。並且,一旦懷疑是心肌梗塞或中風的急性發作,應該打119,由專業救護人員提供緊急送醫,可以立即得到最佳的第一時間急救處理,並最快速到達醫院,有助於搶回寶貴性命及減少後遺症。時間是最重要的關鍵!

 

5.隨身病歷卡與緊急用藥:

在外套口袋或皮夾最好帶著簡單的隨身病歷卡,註明平時就醫院所、診斷、藥物過敏史;如醫師有開給緊急備用藥,亦應隨身攜帶。

 

6.醫師囑咐為高危險群請注意活動:

最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動,亦不宜單獨泡湯。

 

7.運動雖然有益健康不過要注意:

避免在寒冬清早外出運動,晚餐後不要立即運動,應至少隔1個小時後。

 

8.剛起床後的活動勿過於急促

先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

 

9.小心便秘

由於人體在用力時(例如用力上廁所),會對血管造成一定的壓力。同時具有中、西醫執照的葉信甫提醒家人,要特別注意,多帶領長輩多走動、多蔬果,以避免便秘發生,引發相關疾病的發作。

 

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