冬天真得很容易憂鬱!!外國甚至還有一個疾病叫季節性情緒失調
季節性情緒失調（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD，以下簡稱SAD）也叫做「冬季憂鬱症」（英語：Winter depression），是一種感情的，或者情緒的失調。
以下是6招預防冬季憂鬱
1.找機會多曬太陽
基本上我們的生理時鐘與光刺激有直接的相關，透過眼底的節細胞將光刺激的訊息傳到下視丘的視交叉上核（SCN）及松果腺（PINEAL GLAND），松果腺是產生褪黑激素（MELATONIN）的所在。白天光線強的時候，視交叉上核接受光刺激，會去抑制松果腺產生褪黑激素，因此白天體內褪黑激素濃度低，比較有精神而不會有睡意。到了晚上，光刺激減弱，松果腺被抑制的效果變弱，因此開始把血清素經過兩個步驟，轉換成褪黑激素，褪黑激素濃度慢慢攀升，故到了晚上，會比較想睡的原因就是褪黑激素啟動了身體睡眠的開關。褪黑激素何時增加、何時減少，在體內有固定的時間表，這叫約日節律，對一般健康的人而言，約日節律週期接近24小時，有不少人其實是25小時。
白天接受光線刺激的時候，也有循環中的L-色胺酸轉為血清素的效果，故我們談到多曬太陽或者照光治療，會讓心情變好的原理在此。在高緯度國家冬天因為日照世間大幅縮短而常見的季節性憂鬱，就是因為日曬時間不夠，光刺激太少，血清素濃度不足，接下來，血清素不足，褪黑激素的合成也不夠，故憂鬱與失眠常一起發生。反之，一直接受光刺激，儘管有比較多的血清素合成，然而因為抑制松果腺無法製造褪黑激素，導致約日節律不穩定而產生睡眠障礙，又形成另一個問題。故正常的作息對心情及睡眠的維持很重要，光線刺激的過與不足，都會影響睡眠或心情，甚至導致自殺，提醒大家注意。以我們的緯度來說，大部分的人接受的光刺激偏少，不想曬太陽的人，可以利用照光療法來幫助自己增加血清素及褪黑激素的合成，促進心情提升與睡眠品質。
2.多運動
運動是憂鬱症最沒有副作用的藥方!基本上天氣狀況允許可以穿個容易活動的羽絨衣做戶外運動，天氣不好的時後撲個瑜珈墊也可以做個Tabata!不只預防憂鬱症，而且也可以預防手腳冰冷!老年人還可以預防心血管疾病!!
3.多講話
大家的朋友圈裡面一定有一種人，非常呱噪標準的不講話會死!不過講話確實能有效預防憂鬱症!在Line上打10句話，療癒的效果恐怕比不上面對面好好說一句話。如果真的沒辦法和親朋好友碰面，那就打電話吧！說話，是眼睛、嘴巴、臉部肌肉一起動作的好「運動」，比只動手指頭更能活化感官和情緒。
4. 縮短掛在社群網站的時間
你也常羨慕臉書上的朋友一天到晚出去玩嗎?這確實會惡化憂鬱症!臉書（Facebook）、噗浪（Plurk）製造出被一大群朋友包圍的表像，但其實會讓你感覺更孤單。跳出虛擬世界，做些讓好朋友開心的事情；好好經營現有的關係，比起臉書上有100個人按讚更實在。
5. 放滿滿一缸水，泡個熱水澡
泡個暖呼呼的澡是放鬆心情非常有效的方法，也給自己一段沉靜下來的私人時間，可以好好想一想忙碌時根本沒空思考的生活大小事。泡熱水澡能促進新陳代謝、加速血液循環，讓你元氣滿滿。
6. 把興趣從屋子角落找回來
無精打采的時候連躺在沙發看電視都嫌懶，但是你一定有些喜歡做的事吧！把這些事找出來，做菜、找朋友一起看電影都很好，排進作息表裡去。剛開始會覺得有點麻煩、有些不甘願，但是你很快就會發現，世界不再陰沉沉，變彩色了。
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