睡姿零分9-625x468

 1.宵夜少吃澱粉油炸類食物,多攝取蛋白質

如果要熬夜,宵夜最不該吃的東西,就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。這類容易上火的食物只會加重身體的負擔,另外,少量的澱粉有穩定情緒的功效,但太多就會使人昏昏欲睡,因此必須拿捏一下份量。

夜間工作,粒腺體能量消耗要比日間更快,會需要更多熱量 (油炸類食物油脂過高,反而阻礙代謝運行;甜食和精緻澱粉會刺激胰島素分泌,反而會想睡),這時選用馬上能提供熱量的單醣類食物,如水果、蜂密水,甚至是葡萄糖液都是不錯的選擇;另外可以搭配蛋白質食用像是牛奶、瘦肉,可以幫助細胞的修復,也要注意多補充水份加速身體的代謝!
 

2.咖啡要喝對

很多人熬夜直接想到喝咖啡,也有很多人表示熬夜喝咖啡沒效!關於這個問題需要導入一點藥學的觀念!

化學物質(藥)要對身體產生最大的療效必須要在體內血中濃度最大(C max)時效果最好,而咖啡因需要經過一小時才能在體內達到最大血中濃度。所以你喝了咖啡要一個小時後才有效,如果你先去睡那咖啡當然一點效也沒有。所以最好在原本睡覺時間的前一小時喝下咖啡,不要等到真的累到撐不住了才喝,這樣反而會影響隔日補眠的效果,打亂生理時鐘。

 

3.吃B群

之前有文章說 : 吃B群不會失眠。只能說,市面上的B群真得很多種,例如合力他命。完全是保護神經得B群,提神效果當然很弱。一些小小一顆糖衣碇的B群,提神效果也不會太好。不過我們家賣的長長一顆軟膠囊的B群,光B1就有50毫克,B2更達100毫克,提神效過就很好。依我的體質要注意吃的時間不然會失眠。

基本上如果要熬夜B群是最有效最安全的方法!還可以緩解疲勞,增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等,可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮,盡量攝取B群,單一的B12或是B6效果比較不好

4.多喝水

熬夜最傷身的身體會囤積很多毒素沒辦法代謝,多喝水可以幫蠻代謝掉這些毒素。熬夜對身體的傷還有會對心血管造成負擔,多喝水可以讓血液較清,比較沒有種風跟心肌梗塞的危險。

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