之前發表了早衰症引起大家熱烈回響,不過台灣人要得到早衰症的機率非常低,因為現在台灣的工作型態大多是室辦公室大家提早老化的症狀都是"肌少症"

過了40歲後,除了長出白髮、皺紋增加,肌肉質量與器官功能都會走下坡,如果沒有好好保養,骨折、跌倒、身體衰弱情形將逐一浮現,嚴重的會影響生活質素。民眾應做好「肌」礎建設,多運動,並要注意補充優質蛋白質。

靜態工作的上班族,更要注意運動訓練,否則年紀輕輕就會提前老化。一個30多歲的男性,每天久坐數小時,常感到腰痠背痛,求診才發現核心肌力嚴重不足,連一下仰臥起坐也做不來。再不好好保養,恐怕會提前罹患「肌少症」。

人體肌肉「用進廢退」 
根據台灣一項民間健檢資料,30至50歲的青壯年族群中,有48%的人核心肌耐力不足,而50歲以上族群,隨著年齡增長,包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡力等各項體適能項目,出現一致性的衰退。

以肌肉為例,40歲之後,肌肉質量會逐年下降,每10年約下降8%。根據桃園醫院骨科主治醫師陳厚全表示,人體肌肉「用進廢退」,愈使用會愈加強壯,除了自然老化,如果長期不運動、不訓練肌肉,肌肉量就會愈來愈少。

當肌肉少到無法支撐身體重量時,就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼是相輔相成,當肌肉愈常使用、拉扯,骨骼就會相對堅硬,不易罹患骨質疏鬆症。

建議每周做運動三次 
「肌」礎建設應如何做?肌力、耐力訓練,都可以增加肌肉強度、肌肉量,建議民眾每周做運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳要達130下。

優質的蛋白質、氨基酸,是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分,常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞和糙米等食物,都含有豐富蛋白質。不過,她提醒有膽固醇過高或痛風的民眾,補充蛋白質要特別注意種類。

http://news.singtao.ca/

https://www.facebook.com/tygh.tw?fref=pb&hc_location=profile_browser

 

衛生福利部桃園醫院的相片。
 
 
 

文章標籤

創作者介紹
創作者 momo751228 的頭像
momo751228

趙藥師藥局的部落格

momo751228 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()