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很多人都有所謂"monday blue"就是星期一會特別憂鬱,特別是連假後的星期一!現在有個新名詞叫"長假症候群"

當然如果你也有monday blue的話別緊張。「症候群」一詞,通常指沒有確實診斷依據的症狀統稱。症候群最主要的兩項特徵是不一定要用藥物治療,而且常常只維持短暫時間。

同理可證,判斷星期一或長假等假期症候群,首先要排除生理器官和心理精神病變的可能性,否則患者必須進入藥物治療階段。

以目前臨床經驗來看,假期症候群的主要症狀有下列6項:

1. 上班時容易疲倦
2. 注意力難以集中
3. 感到頭暈
4. 腸胃不適
5. 心情亢奮
6. 情緒低落或憂鬱

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如果上班族在假期結束去上班,比往常容易患有上列症狀的其中任一項,極有可能患有假期症候群。

以往學生比較容易患有假期症候群。尤其學生度過兩個月的快樂暑假,明天突然要早起上學,心理抗拒感會非常明顯影響到情緒變化。

不過現今假期症候群漸漸轉移到年輕上班族身上,最主要的原因是放縱過度生活作息瞬間不正常

現在人不休閒好像會死而且假日休閒娛樂越來越多,年輕上班族無不想把握時間狂歡。從星期五晚上開始一連串的PUB、KTV、餐廳聚會,洋洋灑灑的假日行程,就算不上班也常搞得身心俱疲。

人是需要規律作息的動物。原本星期一到五的固定作息時間,到了週末突然大亂,很多人甚至徹夜不睡覺,身體頻率就會失衡。

而假日排滿聚會,一餐接著一餐大吃大喝,對消化毫無幫助的大魚大肉不停吃下肚,腸胃一時之間無法負荷,產生不適是自然反應。

心理因素也是造成假期症候群的另一項主因,尤其是剛踏入職場的社會新鮮人最為明顯。

新一代社會新鮮人很在乎付出和收穫的平等,認為付出都該有立即回饋,如果主管沒有即時鼓勵和嘉勉,他們很容易覺得力不從心,不僅會抗拒上班,還會情緒低落。

面對心理因素引發的假期症候群,建議上班族放寬心情,得失心不要太重,主管需要長時間觀察部屬表現,才會有鼓勵動作,社會新鮮人不要急於一時就想功成名就。

當然這種症候群還沒有藥可以吃,解決方法是改變假日生活模式。

西方社會很早實施週休二日,國外上班族比台灣上班族更早面臨假期症候群,他們也已經發展出一套值得參考的假期生活模式。如果連假有三天的話....

星期五晚上:

國外上班族通常利用星期五晚上盡情狂歡,不管是喝酒、跳舞、唱歌,總之把工作一週累積的不滿情緒統統在星期五晚上宣洩完。

星期六:

星期六做一些輕鬆的戶外活動,例如爬爬山、散散步、野餐等。或者安排親友聚會活動,但還是維持自己平時的飲食習慣,不要暴飲暴食。

星期天:

星期天盡量做離家不遠的簡單活動,例如稍微打掃家裡、準備隔天要處理的文件。家裡清爽乾淨,人的心情會跟著放輕鬆。約略整理文件,也能讓心情做好工作準備。

週休二日是上班族每星期碰到的短暫假期,如果長假期出遠門度假,建議上班族在假期結束前兩天回家。

提前回家,收收心,做好日後的工作心理準備,順便把旅行的雜物整理好,不要讓自己隔天趕著出門上班,眼前還看到滿坑滿谷的行李,心情會不自覺受影響。

歸納來講,對抗假期症候群,一定要謹記下列小妙方:

1. 作息不要太誇張

2. 切忌聚會時暴飲暴食尤其不要酗酒

3.出去玩提前一天回家

4. 把家裡打掃乾淨

5. 妥善安排假期生活
 

6. 漸進式收心,心情調適好

 

 

 

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