為什麼減肥這麼難呢?

有一個原因是"節日"過多

農曆年大家一定醉生夢死+好好的"犒賞"自己

然後囤積的脂肪還沒開始消耗.....端午節到了

等天氣涼意點想開始運動......中秋節到了

........就這樣無限循環

所以如果想減肥最好就是今年就開始

........財不發胖!!

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首先衛生局有告訴我們五大"禁忌"

1.吃飽睡,睡飽吃

2.聚餐吃不停

3.熬夜打牌

4.電視零嘴吃不停

5.懶得動

 

 

 

 

過年發胖五大禁忌說明

然後這些是你可以做的

 1. 早餐前先做伸展運動

起床後先做伸展運動,可以伸展肌肉促進血液循環。一整天都可以呈現促進代謝的狀態,適合用於製作不易發胖的體質。一大清早胃裡呈現空無一物的狀態時,因為力氣不需要用在消化上,身體能夠集中於活動肌肉,有效率地開啟肌肉的活動開關。

在床上確實伸展全身,單膝屈起,扭轉腰部像單側傾倒就很有效果了。此外,也建議大家加上能夠放鬆髖關節的伸展運動或是屈伸,下半身就比較不容易水腫了。

2. 意識到吃東西的順序

 

即使是一樣的菜色,只要改變進食的順序,就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話,血糖急遽上升,脂肪也就會囤積在體內。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的順序進食就可以了。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

3. 食用甜點時配上綠茶

蛋糕或烘焙點心總是讓人想要配上咖啡或紅茶,但是其實最推薦的是配綠茶。綠茶中所含有的兒茶素具有抑制消化吸收糖分的效果,所以是最適合搭配甜食飲用的飲料了。

此外,活化脂質代謝的效果也倍受期待,所以建議大家吃甜點時可以配上一杯溫綠茶。

4. 每天泡澡

 

覺得麻煩而只沖澡的人,可以試著養成泡澡的習慣。基本上泡澡所消耗的熱量較多,而且能確實溫暖全身防止虛冷,並促進代謝。只要提升基礎代謝,同樣的動作所消耗的熱量也會有所差別。
5. 積極地做掃除

 

掃除屬於重勞動,能夠消耗熱量。浴室的掃除一個小時約可以消耗152kal,地毯及底板的打掃約可消費126kal。

積極地進行年底大掃除不僅家裡會變得乾淨,還能消耗熱量,真的是一舉兩得。  

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