過年.....如何發財;不發胖呢?

理論上:

...........你不能吃大餐

實際上:

.........那不可能!!!

所以以下整理7招吃過大餐後如何讓自己的體重.....

"不要"突破天際

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1.多喝水

 大吃大喝之後,喝水很重要!年菜、零嘴都是高鈉、高糖、高油的食物,水分可以幫助代謝。很多人不知道的是水分其實是代謝脂肪時很關鍵的物質!

而且有時喝水也是一種分散注意力的方式,當你發現自己打開冰箱,想著要拿點什麼東西吃時,有時可能只是無聊嘴饞,不見得真的餓了,轉身倒杯水,回到客廳跟大家聊天,遠離誘惑吧。

吃完年夜飯的隔天早上,也可先喝500~600cc的溫開水。年夜飯通常高油,又吃到很晚,影響隔天早上的排便,一杯溫開水有助腸胃蠕動。

 

2.補充B群

減肥的關鍵是促進代謝,而促進代謝最簡單安全的方式對現代人來說就是吃B群

維他命B1跟B2世代線醣類時的必須物質

當我們每增加1000卡路里或碳水化合物時,維生素B1及B2也需增加0.45~0.55毫克,因此大餐過後可隨身攜帶維他命B群,補充一下。

 

3.深呼吸,放鬆一下。

 吃東西應該是開心的事,不應該造成罪惡感,。

沒有人時時刻刻都能維持完美的飲食習慣,像跨年、過年這種特別節慶,換個角度想,就當作我們允許自己有幾餐的「暫停期」

心情放輕鬆點,吃完大餐的罪惡感就不會這麼重。

心態調整了之後,比較不易陷入「對自己生氣→用吃來撫慰心情→對自己生氣」的惡性循環,也就能愈快恢復正常的飲食習慣。

基本上減肥時不需要太要求完美,以免太壓抑引發暴食行為。

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4.後來杯洛神花茶去油解膩

烏梅汁、山楂汁、洛神花茶都有消食積的功效,酸甜的口感可以解油膩。

或是隨身攜帶仙楂丸飯後可以吃

另外像中藥材的麥芽及神麴也有行氣消食的功效,炒麥芽煮水喝可幫助澱粉類吸收、改善消化不良,但孕婦及正在哺乳的媽媽不建議飲用,會影響泌乳激素分泌,有退奶的效果;神麴則能解肉積,且已有研究證實能降膽固醇,像紅糟中就有神麴的成分。

 

5.簡單運動 。 

當然不是叫你吃完大餐十來個馬拉松或是去做重訓

當食物完全消化之後,不妨做些簡單運動如健走、慢跑、騎腳踏車等,可以幫助消耗一些熱量、提高新陳代謝,並且運動產生的腦內啡會讓心情變好,不再被罪惡感包圍。或是全家人一起唱個卡拉OK,站起來唱歌也能消耗熱量。再不然做家事大掃除也好,反正有動總比沒動好!

 

6.好好睡一覺。

 研究顯示,缺乏充足的睡眠很容易陷入大吃大喝,尤其是宵夜那頓,而且吃得多半是高鹽、高糖的食物。

建議除夕守歲或通宵打牌完後一定要找機會補眠

 

7.不可以完全禁食

 

禁食只會讓你更餓,而且血糖起伏大,更難回到正常的飲食習慣。

 


但你或許有這種經驗,前一晚吃太多,隔天早上可能不太餓,沒關係,等到餓了再吃,可以吃少一點,但千萬不要跳過一餐不吃,或是當成餐與餐之間的小點心,像是一碗優格搭配新鮮水果,或是一份全麥吐司夾黃瓜、番茄、水果。

 


採取少量多餐的方式,且多吃高纖蔬果或比較健康的食物如全穀類、無調味堅果等,慢慢回歸正常飲食。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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momo751228 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()